Dicas para Corredores com Mais de 40 Anos 21/10/08
Posted by podcorrer in Orientações.Tags: 40 anos, corredores maduros, correr aos quarenta, corrida, corridas, dicas, masters, Orientações, quarentões, treino
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Se você, assim como eu, já passou dos quarenta anos sabe que o “corpinho” já não é mais o mesmo dos “trintinha” e muito menos dos vinte e poucos. Portanto, alguns cuidados com a “máquina” ajudarão a manter a saúde e a continuar se divertindo com a corrida por muitos e muitos anos.
- Treinar modestamente: se não estiver fazendo treinos específicos de velocidade, aproveite os quilômetros do seu treino corrento em ritmo moderado. Assim, você ganha os benefícios do exercício sem causar estresse excessivo no seu corpo;
- Competir como um jovem: a sua rotina de treinos deve ser adequada a sua idade, portanto aumente os períodos de descanso à medida que a idade avança. Agora na hora hora da prova, a idade é irrelevante. Sua tarefa é ir do ponto A ao ponto B no menor tempo possível, maximizando o tamanho e a eficiência de suas passadas;
- Cuidado: evite ao máximos os erros no seu treino, senão acabará pagando com alto preço: não exagere nos treinos, exerça religiosamente os dias de descanso, durma tanto quanto possível e alimente-se de forma inteligente.
To tentando correr,mas e meio dificil.Tenho 43,malho na academia.Acho que não tenho condicionamento,cismei que preciso e que vai me ajudar a queimar gordurinhas.Será????
Tenho 48 anos treino 3 x por semana , meu princopal problema não é o folega , aja visto que nunca fumei , meu maior adversario são as distenções.Agora já estou entrando em um ritimo legal, já esantei a ferrugem se sinto-me muito bem…
Vale a pena agente se curtir…Um abraço
se tens mais de quarenta va para o ferro , musculaçao , e bem melhor ,pois o exercicio aerobico nao faz milagres , tome muito cuidado para nao perder a massa magra muscular….
Tenho 43 anos quais os exercicio que Eu deveria fazer para manter minha forma. O esporte que Eu gosto é Karatê, mas nunca pratiquei.
Tenho 43 anos quais os exercicio que Eu deveria fazer para manter minha forma. O esporte que Eu gosto é Karatê, mas nunca pratiquei.
Um forte abraco,valdecir!!!!!!!!!
Tenho 54 anos, faço esteira quatro vezes por semana e jogo futebol aos domingos (pelada ), tem alguma incoveniencia?
Grato,
Viana – 23.10.2008
Tenho 54 anos faço esteira quatro vezes por semana e jogo futebol (pelada) aos domingos tem alguma inconveniencia.
Grato,
Viana
Tenho 59 anos de idade; 1,75 de altura e peso entre 77 a 79 quilos; me alimento bem, pelo acho; durmo bem; gosto de eber cerveja, não exagero.
Corro dia sim-dia-não para descansar os musculos; participo de pelo menos uma prova por mês de 10Km. sinto-me muito bem!
Recomendo a todos….
GOSTARIA DE SABER SE CORRENDO DEVAGAR ASSIM NO TROTINHO, UNS 2,5 KM , 3 DIAS POR SEMANA, ESTA BEM PRA MIM ? PODE ME RESPONDER POR FAVOR,EU ANDO DE BICICLETA E TB FAÇO UNS DOIS KM DE CAMINHADA. POSSO CONTINUAR OU ESTOU FAZENDO ERRADO…….. E SE PODE ME DAR MAIS ALGUMA DICA????/
Vai responder as questões não é???? Oxe!
Galera,
Obrigado pelos comentários. Vamos ver se consigo responder todas as dúvidas.
Começando pelo Pedro:
2.5 km 3x por semana + caminhada e bicicleta parece uma boa rotina, Pedro. Talvez fosse interessante você acrescentar um pouco de musculação para evitar perda de massa magra, tendência natural quando vamos envelhecendo. Qual sua idade?
Parabéns, Siegfried! Sempre digo: fazer e comer de tudo um pouco e sem exageros é a melhor estratégia. O equilíbrio é tudo!
Sebastião, a esteira com uma boa freqüência, como você faz, é ótimo e evita os sobressaltos ao seu organismo, caso você fizesse somente o futebol do fim de semana. O ideal é fazer pelo menos uns 3 Km em cada sessão da esteira. Vc não comentou qual a distância…
Aldo, o ideal é começar devagar. Comece com algo leve, como caminhada 3x por semana, combinada com musculação pelo menso 2x por semana. Depois pode ir aumentando a intensidade com corrida ao invés de caminhada. Veja nesse post
http://podcorrer.com/2008/09/26/prepare-se-para-sua-primeira-corrida-de-5k/
uma planilha de treino para você se habilitar a correr uma prova de 5Km. Se vc seguir o treinamento, isso lhe dará o condicionamento necessário para iniciar outros esportes, como o karatê que você gosta.
Cavallieri, as distensões, em geral, são causadas por falta de freqüência nos treinos, ou carga excessiva nos treinos, ou por falta de alongamento. Sugiro fazer um bom alongamento antes e depois das corridas. Garanta que vai manter uma boa freqüência de treinos, pelo menos 3x por semana. É melhor correr uma distância menor e com velocidade menor, mas garantir o estímulo periódico. Evite os exageros.
Inajara, nem sempre correr diminui as gordurinhas. Depende muito de como e quanto você treina. O ideal, se você está focada em perda de gordura, é correr pelo menos 3x por semana, por uns 30 minutos cada dia, usando ciclos de intensidade variável. Isso foi o que melhor deu resultado para mim. Ex.: faça ciclos de 4 minutos: no primeiro minuto leve, no segundo mais rápido, no terceiro muito rápido e no quarto a maior intensidade que você conseguir, depois repita o ciclo. Fazendo isso, você maximiza a perda de calorias. Mas é muito importante cuidar a alimentação, senão você não perderá peso! É importante também incluir musculação no seu treino, evitando a flacidez e aumentando sua massa magra. Pode ter certeza, funciona. Eu perdi 49 kg assim!!
Abraços,
Fortes
Parabéns pelo ótimo relato, com certeza irá ajudar muitas pessoas que já chegaram a esta idade.
Que vc continue nos alimentando assim.
Bom final de semana.
Um abraço,
JORGE CERQUEIRA
Esqueci de dizer na msg anterior eu não sabia que o meu blog, estava adicionado no seu muito obrigado, vou adicionar o seu também, espero também a sua visita no meu.
Um abraço,
JORGE CERQUEIRA
Já participei de 8 competições, de 10 km, tempo médio de 48,3 minutos.
Treino todos os dias, na areia da praia (areia fofa) 8 km, tempo de 42 km (média) depois dos técnios vou a acadêmia fazer aerobica e jamp – também faço musculação leve – DURAÇÃO NA ACADÊMIA É DE 2.30 HORAS- DE SEGUNDA A SEXTA.
NO SÁBADO – LONGÃO DE 20 Á 21 KM EM PISTA – ASFALTO.
DOMINGO – FAÇO LEVE TREINO DE 5 A 8 KM.
MIM ALIMENTO BEM, COM FRUTAS VERDURAS, GRANOLA, AVEIA E MUITA BANANA COM ALHO.
PARA RELAXAR – PINTO QUADROS, POIS SÓ ARTISTA PLÁSTICO (UTILIZO A TINTA ACRÍLICA SOBRE TELA – NÕA TOXICA.
FAÇO SEXO QUASE TODOS OS DIAS E VIVO UM VIDA OTÍMA. NÃO SINTO NADA, NEM GRIPE CHEGA EM MIM.
AGORA VOU PARTICIPAR DA SÃO SILVESTRE E ESPERO REALIZAR UMA BOA CORRIDA.
Gostaria de receber maiores orientações para realizar uma boa corrida, pois não conheço o percurso?
Faltei dizer,
tenho 48 anos de muita saúde, bebo uma taça de vinho por dia e de vez em quando um lapada de cahaça de cabeça (cachaça artesanal do alambique (geralmente no domingo, antes do almoço) não fumo.
Pretendo mudar de habito, deixando difinitivamente a birita (como se diz aqui na Paraíba.
Tito Lobo